Йога для женщин

Систематическая практика приносит заметные положительные эффекты:
1. Укрепление защитных функций организма. Правильное дыхание при выполнении асан и специальных техник очищает лёгкие, насыщает кровь кислородом, улучшает кровообращение, стимулирует движение лимфы, повышает сопротивляемость к инфекциям. Среди эффективных поз — наклоны вперёд, поза моста, рыбы, плуга.
2. Стабилизация гормонального фона. Асаны, активирующие нижнюю часть тела, стимулируют работу надпочечников, яичников, щитовидной железы, обеспечивая нормальный уровень гормональной активности. Практика полезна при бесплодии, нерегулярном цикле, болях во время менструации, дисфункциях, предменструальном синдроме. В период полового созревания и в менопаузу йога помогает снизить дискомфорт.
3. Коррекция осанки. Нарушения в положении спины ухудшают внешний вид, провоцируют боли, деформацию позвоночника, сдавливание внутренних органов. Асаны укрепляют мышцы, улучшают питание тканей, предупреждают остеохондроз, снимают зажимы, уменьшают боли в шее и спине.
4. Повышение сексуального влечения. Улучшение кровотока и укрепление мышц тазового дна положительно отражается на интимной сфере, предотвращает опущение матки. Эффективны марджариасана, капотасана, сету бандхасана, баддха конасана.

5. Омоложение организма. Перевёрнутые позы активизируют выработку мелатонина, замедляющего старение. Постоянная практика уменьшает морщины, замедляет поседение волос, повышает работоспособность, снижает суставные боли.
6. Развитие пластичности. Растяжка укрепляет связки и сухожилия, улучшает координацию, повышает грацию движений, снижает риск травм, расширяет набор доступных упражнений.
7. Облегчение мигрени. Расслабляющие позиции и дыхательные методы уменьшают частоту и интенсивность приступов. Для профилактики полезны адхо мукха шванасана, тадасана, випарита карани.
8. Снижение массы тела. Статические позиции активируют медленные мышечные волокна и ускоряют сжигание жиров. Дополнительный эффект даёт улучшение пищеварения и ускорение обмена веществ.
9. Снижение уровня стресса. Практика с медитацией уменьшает концентрацию кортизола, помогает сохранить спокойствие, предотвращает бессонницу и нервное истощение.
10. Снятие нагрузки от обуви на каблуках. Позиции для растяжки ног улучшают кровоток, снимают усталость, уменьшают отёки, снижают напряжение суставов и позвоночника.
11. Подготовка организма к родам. Йога укрепляет мышцы тазового дна, уменьшает боли в спине, снижает токсикоз, предотвращает отёки, нормализует уровень сахара, снижает риск растяжек. При беременности занятия возможны только после консультации с врачом и под контролем инструктора, особенно при отсутствии опыта.

Беременность не исключает безопасную физическую активность при условии отсутствия медицинских ограничений. Перед началом занятий требуется учитывать рекомендации врача, особенности организма и общее состояние.
Запрет на практику действует при:
• угрозе прерывания;
• случаях предыдущих выкидышей;
• тяжёлом токсикозе с рвотой и головокружением;
• кровотечениях;
• осложнённом течении беременности;
• последних неделях перед родами для предотвращения преждевременных схваток.
При стабильном самочувствии умеренная нагрузка приносит заметную пользу матери и ребёнку.

К положительным результатам относятся:
• лёгкое течение беременности;
• снижение проявлений токсикоза на ранних сроках;
• уменьшение болей в спине на поздних этапах;
• сохранение подвижности;
• развитие эластичности связок и суставов, что снижает риск травм, ускоряет восстановление после схваток, способствует мягкому прохождению родов.
Физические упражнения дают:
• улучшение кровообращения;
• активизацию обмена между женщиной и ребёнком, обеспечивая полноценное питание плода;
• формирование тесной связи матери с будущим малышом;
• укрепление внимания к собственному телу;
• минимальный набор лишнего веса;
• более быстрое восстановление после родов.
Нормализация гормонального фона способствует снижению вероятности послеродовой депрессии. Оптимальным для занятий считается второй триместр, когда дискомфорт первых недель проходит, а вес ещё не ограничивает движения. Начать практику допустимо на любом сроке при отсутствии противопоказаний.

За несколько дней до начала цикла возможны раздражительность, напряжение в молочных железах, тянущие ощущения внизу живота. Организм готовится к отторжению эндометрия, поэтому нагрузка должна быть щадящей.
Запрещены:
• поза павлина;
• уддияна бандха;
• чатуранга;
• упражнения на пресс;
Ограничения сохраняются и в первые трое суток цикла.
В начале менструации рекомендуется уделять внимание питанию, так как некоторые продукты усиливают неприятные проявления предменструального синдрома. После уменьшения кровотечения и при слабых выделениях допустимо возвращаться к мягким асанам, начиная с простых движений без чрезмерного усилия.
В первые два дня лучше отказаться от любых асан, снизив активность и обеспечив телу время для восстановления. При желании продолжить занятия предпочтение стоит отдавать максимально расслабляющим положениям.

Ограничения подразделяются на постоянные и временные.
Постоянный запрет:
• тяжёлые психические заболевания;
• заболевания крови;
• онкологические патологии;
• тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата;
• паховая грыжа;
• серьёзные травмы головы и позвоночника;
• инфекционные поражения головного и спинного мозга;
• хроническая злокачественная гипертензия;
• фибрилляция предсердий;
• аневризма аорты;
• пароксизмальная тахикардия;
• другие тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Временный запрет:
• простудные заболевания;
• восстановительный период после инфаркта или инсульта;
• период после операций;
• обострение хронических болезней;
• высокая температура;
• выраженная усталость;
• повышенное внутриглазное давление;
• повышенное внутричерепное давление;
• переутомление после чрезмерных физических нагрузок.
Беременность и грудное вскармливание не входят в перечень противопоказаний. Для будущих матерей существуют специальные комплексы, облегчающие вынашивание, готовящие тело к родам и ускоряющие восстановление после них.
При наличии хронических заболеваний или перенесённых травм необходима консультация врача для определения допустимой нагрузки и подбора безопасных вариантов упражнений. При отсутствии противопоказаний рекомендуется начинать с минимальной интенсивности под контролем инструктора.