Хатха-йога: асаны для начинающих и худеющих, асаны, эффект

В «Энциклопедии йоги» Георг Ферштайн упоминает несколько легендарных источников учения. Согласно преданиям, первые знания были переданы людям Шивой. Этот образ рассматривается как исходная фигура в цепочке ученичества.
Если оставить в стороне мифологическую версию, стоит обратиться к историческим личностям — Матсьендранатху и его ученику Горакшанатху. Именно с ними связывают формирование системы, относящейся к X–XI векам. Они работали с телом и энергией, закладывая базовые принципы практики.
Существенное значение имеет текст «Хатха-йога-прадипика», составленный Свами Сватмарамой. В нём изложены основные техники и теоретические положения.
В «Йога-сутрах» Патанджали, чьё имя ассоциируется с фундаментом йогической философии, упоминаний о хатхе нет. Это подчёркивает: направление сформировалось позднее других школ и развивалось параллельно.

На основе базовых положений сформировался ряд самостоятельных подходов, в числе которых:
Пилатес. Автор метода — Йозеф Пилатес. Его интересовали восстановление после травм, профилактика сколиоза, укрепление суставных тканей, коррекция осанки. Он видел в своём подходе объединение тела, ума и духа. Занятие не сводилось к физической активности — в нём присутствовал ментальный настрой.
Фельденкрайз. Здесь акцент на телесной осознанности. Через выполнение движений человек отслеживает сигналы тела, выстраивает более точное восприятие. Методика относится к соматическим техникам, обучающим самонаблюдению.
Бодифлекс. Дыхательная гимнастика, направленная на снижение массы тела. Подразумевает краткие занятия с акцентом на дыхание. Популярна среди женщин. Существуют споры по поводу эффективности, но подход относится к йогическим оздоровительным направлениям.
Порт-де-бра. Российская разработка, совмещающая элементы хатхи и пилатеса. Характеризуется пластичными движениями и фокусом на «телесном разуме». Танцевальность сочетается с внутренним вниманием.
Гирокинезис. В основе — 7 повторяющихся движений: скручивания, наклоны, повороты. Темп — крайне медленный. Воздействие распространяется на основные зоны тела. Система развивалась как продолжение хатхи, с акцентом на мягкую нагрузку.
Калланетика. Американская система упражнений, разработанная Кэлли Пинки. Формально — гимнастика, но по сути — упрощённая и адаптированная версия хатха-йоги, рассчитанная на широкую аудиторию.
Стретчинг. Изначально использовался спортсменами в качестве подготовки к нагрузке. Впоследствии выделился в отдельную систему. Основная цель — развитие подвижности суставов, гибкости мышц, укрепление тела. Компонент работы с сознанием отсутствует.. Хатха-йога повлияла на формирование этих направлений, задав вектор телесной и энергетической работы. При внешней разнице все они берут начало в одной системе.

Существует множество форм, связанных с телесной и ментальной практикой. Разобраться в нюансах помогает сопоставление подходов.
По сравнению с классической йогой. В хатхе присутствуют дыхательные техники, статические положения, медитативные фрагменты. Однако основной вектор — не внешняя форма. Современная версия отличается от изначальной. С течением времени из неё выросли целые спортивные системы, уже далекие от духовной практики.
По сравнению с аштангой. В аштанге движения не прекращаются. Переходы между асанами происходят в быстрой последовательности. Тело работает в непрерывном ритме. Хатха — противоположность по темпу: меньше динамики, больше выдержки. Положения тела похожи, но темп другой.
По сравнению с кундалини, Здесь разница в энергетической настройке. Кундалини активизирует базовые уровни — нижние энергетические центры. Такой подход подходит зрелым людям с устойчивой внутренней структурой. Хатха предлагает равномерную нагрузку — дыхание, работа с суставами, мышцами, вниманием.
По сравнению с прана-йогой. Прана-йога адаптирована под городскую среду. В ней акцент на тело. Мыслительные и духовные компоненты отодвинуты. Если приоритет — физическая форма, лучше начать с этого направления. Хатха рассчитана на тех, кто ищет настройку в более широком смысле — без упрощения смысла.
По сравнению с фитнесом. Фитнес ориентирован на результат, видимый со стороны: снижение массы тела, рост выносливости, улучшение внешних данных. Хатха не ставит цели такого рода. Здесь глубина важнее скорости. Философия в фитнесе отсутствует. Уровень нагрузки ниже, движения — проще. Сложность хатхи воспринимается не как преграда, а как путь.

Практика оказывает воздействие на тело, психику, энергетическую структуру. Польза охватывает разные стороны жизни, при этом подход подходит мужчинам и женщинам.
Общие показания:
• дыхательные техники (в том числе пранаяма) снимают последствия нервного перенапряжения;
• стабилизируется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система;
• появляется ощущение тонуса, исчезает хроническая усталость;
• снижается выраженность симптомов при длительных заболеваниях (в том числе остеохондроз);
• восстанавливается структура мышц, укрепляются суставы;
• запускается процесс расслабления без применения внешних стимулов;
• энергетический уровень стабилизируется, появляется устойчивость к внешним раздражителям;
• используется в восстановительных программах — после травм, при патологиях, как альтернатива другим видам телесной реабилитации;
• выравнивается осанка, формируется прочный мышечный корсет;
• активизируются энергетические центры.
Польза для женщин:
• уходит лишний объём жировой ткани;
• снижается напряжение в области таза и позвоночника;
• допускается выполнение при беременности (с адаптацией комплекса).
Польза для мужчин:
• тело становится выносливее, формируется мышечная структура;
• нагрузка распределяется равномерно — укрепляются глубокие слои, а не только поверхностные мышцы;
• вырабатывается стойкость и собранность.